SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wykonać

  • Chcę trenować MMA-poradnik

    Post
    Scena MMA i K-1

    Petek, nie zgodzę się z Tobą, że w judo jest masa niepotrzebnych rzeczy. No właśnie te podcięcia i rzuty okazują się cholernie skuteczne i jak najbardziej wypadałoby się ich uczyć. Te sztuki w kimonach... a sambo? To jest chyba najbardziej przekrojowa sztuka walki... no i w dodatku jak na razie jedna z najskuteczniejszych. - na mma zdecydowana [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 18414 Data: 2010-01-04 20:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bary-moja bolączka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam pytanie, jesli siła moich barków jest nieproporcjonalna do siły reszty miesni to mam dodac do tego planu jakies inne ćwiczenie na barki czy poprostu samym wyciskaniem stojac je wytrenuje? oto ten plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2012-05-12 10:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak to są obciążenia przy których daję radę wykonać ćwiczenia. W niektórych ćwiczeniach jest to absolutny max, w niektórych mam jeszcze ze 2 powtórzenia zapasu. Pewnie nie są to jakieś duże ciężary ale i tak są one dużo większe niż gdy zaczynałem. Za jakieś 2 tygodnie zrobię małe podsumowanie i napiszę jak to się zmieniało.

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 09:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

    Post
    Po 35 roku życia

    Siniaki na nogach? Dzisiaj w TV mówili, że takie objawy występują przy zakrzepicy :-). Usłyszałem to przypadkiem i mimochodem :-) Akurat często powstające siniaki w różnych dziwnych miejscach nie wiadomo skąd mogą świadczyć o zaburzeniach krzepnięcia krwi tzn. że krew krzepnie za wolno ;-) nie grozi to zakrzepicą tylko krwotokami. Najpewniej jest [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-18 11:05:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Jak zejdziesz poniżej godziny, to tam dalej specjalnie z czasem nie walcz. Sam będzie się zmniejszał.. Pilnowałem jedynie żeby "klaster" zrobić w 8 czy 10min. Nie pamiętam już.. To nie challenge na czas. Masz wykonać. Poprawnie. Z tymi dodatkowymi ćwiczeniami to też bym nie przesadzał - wybierz 2-3 i rób zamiennie co trening (to tylko 20 sesji - [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 10:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 1a Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2009-10-02 21:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Twoja pierwsza myśl była dobra. Pierwszy zapis od dołu to pierwszy trening, kropeczki oznaczają przerwę w rozpisce (czyli, ze były porem treningi) a pierwszy od góry to ostatni trening. Pozwala mi to na porównanie progresu. Np. 3b. Wykroki 7/7/7 6/6,5/7 6/6/6 ... 3/3/3 Oznacza, że pierwszy trening miał 3 serie z obciążeniem 3kg (Nie piszę [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-09 09:19:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] byscie mi przyblizyli te treningi.. czy to te słynne "crossfit-y dziewczece" ? czy te treningi nadaja sie na poczatek przygody z crossfitem? czy moge do nich dodac jakies cwiczenia lub odjąć lb. powtorzen np. w CHELSEA w podciaganiu na drazku np do 6-7? 1.Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 13:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • all style karate

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] turnieju i weryfikuje sędzia główny zawodów. 2. W konkurencji full-contact zawodnicy walczą z gołym torsem (spodnie j.w. § 5 pkt 1) 3. Obowiązkowy sprzęt do walki, w jaki musi być wyposażony każdy zawodnik, to: a) rękawice bokserskie (obciągnięte skórą) o wadze 10 uncji (wyraźnie zaznaczonej) b) nastopniki: miękkie i elastyczne, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3957 Data: 2007-03-17 16:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] metodę,mianowicie na szklankę wody 3 łyżeczki soli,mieszasz i płukasz gardło,mnie to pomaga! -tylko to nie jest ból,trudno jest to opisać,to jest takie uczucie przed tym jak zaczyna boleć,ciągle sucho w gardle,straszne gilgotanie w podniebieniu. Obecny tydzień potraktuję jako odpoczynek od stadionu,miałem wykonać 4 treningi w terenie po min. [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-09 22:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pierwsza seria na 240 w nowym kostiumie wykonana poprawnie(oba zaliczone) choć sporo sił mnie kosztowały bo luźny kostium nie daje prawie nic zabrania i zobaczycie na filmie jak plecy mocno pracowały(garba nie było ). Drugą serie na 240 zrobiłem w starym max dl,który niestety też jest za luźny i drugie powtórzenie(oczywiście nie do zaliczenia) [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-18 01:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    3.10.2013 r Siemanko wszystkim. Dzisiejszy dzień póki co odbyłem w ekstramalnym tempie :) Mianowicie musiałem szybko wskoczyć na siłke aby zdążyć potem na uczelnie. Dzień jak codzień zaczynam od porannego prysznica.... wróć, nie od prysznica a od 5 gram kreatyny}:-( . Nastepnie śniadanio-przedtreningowy posiłek w formie cycki z ryżem. Wiadomo, [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18707 Data: 2013-10-03 16:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie 3 x 12 I oto jego uwagi: 1.Twój grzbiet jest ogromny i złożony, dlatego musisz nim posługiwać się niczym dźwigiem i wyciągiem, aby podnosić takie ciężary, jakie tylko człowiek potrafi, angażując w to wysiłek wszystkich mięsni grzbietu tak, jakby był on jednym mięśniem 2.trening grzbietu z dużymi ciężarami wpłynie na [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-11 20:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 kwestie

    Post
    Trening w domu

    [...] na rowerze 45-60 minut PIĄTEK - trening SOBOTA - basen NIEDZIELA - wolne. Czy to dobry rozkład? Co prawda trochę się namacham, ale w kondycji będę świetnej. Druga sprawa - jako, że to mój pierwszy dzień treningu, to niektóre ćwiczenia wykonałem dość niechlujnie (co poprawię). Miałem tak naprawdę problem tylko z jednym. "Ćwiczenie to polega [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2009-09-01 21:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Powiem tak, że jeśli chodzi o prostowniki to akurat to dla mnie jest dobre połączenie, że z przysiadami. Mianowicie pisząc prostowniki miałem na myśli ćwiczenie takie jak m.ciąg na "prostych" nogach. Jeśli bym to przeniósł np. na piątek to nie będę w stanie tego poprawnie wykonać z uwzględnieniem prostowników, bo nogi po środzie [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-21 19:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatnim razem naprawde porzadnie sie rozgrzalam, HIMy i HAMy po kilka razy plus dodatkowe cwiczenie jakie znalazlam na youtubie (cos taki jakby mountain climber tyle ze z nogami szeroko jak pajak). biodro nie boli jak wykonuje cwiczenia, najbardziej je czuje w ciagu dnia jak chodze. okolo 1 mca temu wyszedl mi z boku na tym biodrze siniak- nie [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-13 01:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ćwiczeń w pozycji stojącej rutkow - w przysiadach pilnuj żeby ciężar nie leciał Ci do przodu, do 4 powtórzenia jest OK, później zaczyna ciężar iść delikatnie do przodu tak jak pisze polaco_92 - głębokość przysiadu też jest za mała, nie wiem w jakim celu dajesz ławeczkę z tyłu, ale jeśli w celach pilnowania głębokości przysiadu to spróbuj dać [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-16 09:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    DZIEŃ 47 i DZIEŃ 48 dni wolne od treningu , nastepny tydzień bedzie troche inny niz zawsze ze wzgledu na swieta i nie uda mi sie zrobic dokladnie takiego treningu w tyg jak zawsze ponieważ siłownia zamknieta i troche sie to pomiesza ale postaram sie wykonac kazdą grupe

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-23 13:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń W tym ćwiczeniu staramy się utrzymać wyprostowane plecy nie robiąc „kociego grzbietu” oraz nie pochylając ciała za bardzo do przodu w kierunku maszyny. Tutaj tak jak w pierwszym ćwiczeniu spinamy łopatki i przytrzymujemy ruch przez dwie sekundy i powoli oddalamy trójkąt od ciała. Angażujemy w tym ćwiczeniu przede wszystkim mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 21:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej pracują również barki i tricepsy więc czasami to one jako pierwsze odpadają podczas wykonywania tego ćwiczenia a co za tym idzie nie mamy już siły na wykonanie tego cwiczenia a mięśnie klatki nie są w pełni zaangażowane w to [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 12:54:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)